Jak zwiększyć odporność organizmu

Jeśli często się przeziębiasz i szybko męczysz, to najprawdopodobniej Twój organizm jest osłabiony. Nie czekaj więc, aż złapiesz kolejną infekcję, lecz jak najszybciej zacznij działać! Poznaj kilka sprawdzonych sposobów na to, by zwiększyć odporność organizmu.

Żyj zdrowo

Aby wzmocnić organizm, wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad. Przede wszystkim regularnie się wysypiaj. Organizm dorosłego człowieka potrzebuje średnio 8 godzin snu na dobę, by w pełni odpocząć. Pamiętaj o tym, że istotna jest nie tylko długość snu, ale również warunki, w jakich zasypiasz. Unikaj więc hałasu i przebywania w nocy w pobliżu źródła światła – zarówno żarówki, jak i telewizora. Jeżeli po wyłączeniu nocnej lampki Twój pokój nadal rozświetla łuna księżyca, koniecznie zasłoń rolety, aby uzyskać całkowitą ciemność. W przeciwnym razie organizm może nie wytworzyć wystarczającej ilości melatoniny, która odpowiada m.in. za wzmocnienie układu odpornościowego. Unikaj też palenia papierosów oraz zredukuj ilość wypijanego alkoholu. Pamiętaj również o regularnych ćwiczeniach – spacery, pływanie czy jeżdżenie na rowerze to przyjemne i skuteczne sposoby na to, by szybko zwiększyć odporność organizmu. Postaraj się także jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu, nawet zimą. Dzięki temu w pełni dotlenisz i zahartujesz organizm. A jeżeli prowadzisz stresujący tryb życia, koniecznie znajdź sposób na odreagowanie – może nim być zarówno sport, jak i spotkanie z przyjaciółmi czy wyjście do kina.

Siła rodzi się na talerzu

Aby zwiększyć odporność organizmu, koniecznie wprowadź zmiany w swojej diecie. Powinna się ona składać głównie z warzyw i owoców bogatych w witaminy A, C oraz E. Znajdziesz je m.in. w szpinaku, brokułach, pomidorach, marchwi, porzeczkach oraz truskawkach. Jeżeli lubisz je jeść na surowo, nie zapomnij dodać dla smaku odrobiny naturalnego jogurtu z żywymi kulturami bakterii, a jeśli jarzyny są elementem Twojego obiadu, połącz je koniecznie z kiszonymi ogórkami, kapustą lub burakami. Dzięki temu wzmocnisz jelita, które w dużej mierze odpowiadają za odporność Twojego organizmu. Zimą i wiosną sięgaj też po rozgrzewające zupy-kremy, które możesz doprawić chili lub pieprzem cayenne – przyprawami słynącymi z właściwości bakteriobójczych.
Odporność organizmu wzrośnie wtedy, gdy połączysz zdrową dietę z regularnym uprawianiem sportu oraz optymalną ilością snu i wypoczynku. Jeżeli więc chcesz rzadziej chorować, nie lekceważ żadnego z elementów, które składają się na zdrowy tryb życia.